第1章 身体波动
1-1 头部在前的身体波动
1-2 手臂前伸的身体波动
1-3 趣味性身体戏水

第2章 蹬腿
2-1 扶板低头蹬腿
2-2 扶板抬头蹬腿
2-3 手扶池壁蹬腿
2-4 花式多样蹬腿

第3章 划臂
3-1 低速外划
3-2 加速内划
3-3 坐姿划手
3-4 快速伸臂
3-5 夹板划手

第4章 配合
4-1 抬头蛙泳
4-2 水下蛙泳
4-3 单臂蛙泳
4-4 自腿蛙手
4-5 蝶蛙交替
4-6 手腿配合

第5章 短冲
5-1 12米冲刺
5-2 20米冲刺
5-3 40米冲刺
5-4 前后冲刺

第6章 测速
6-1 200米蛙泳配合
6-2 100米蛙手蝶腿
6-3 100米蛙泳蹬腿

第7章 考级
7-1 200米蛙泳配合