第1章 姿势
1-1 流线型
1-2 上下摆动

第2章 蹬腿
2-1 模仿鸭脚
2-2 反蛙泳腿
2-3 中级踩水
2-4 抬头蹬腿

第3章 划臂
3-1 三维划臂
3-2 蛙泳划船
3-3 小划臂蛙泳
3-4 摆动加划臂
3-5 抬头蛙手
3-6 握拳划臂
3-7 拉长伸臂
3-8 箭头冲刺
3-9 耸肩加速

第4章 呼吸
4-1 吸气时机
4-2 眼睛看水
4-3 水球训练

第5章 配合
5-1 打腿加划臂
5-2 打腿和蹬腿
5-3 呼吸与滑行
5-4 蛙泳的时机
5-5 蛙泳的节奏
5-6 最佳滑行点
5-7 回到流线型

第6章 考级
6-1 蛙泳50米