第1课 岸上打腿
1-1 趴垫子打腿
1-2 扶长凳打腿

第2课 浅水池打腿
2-1 趴池边打腿
2-2 扒池边打腿
2-3 撑池底打腿

第3课 深水池打腿
3-1 蹬边扶板打腿
3-2 扶板腿加呼吸
3-3 漂浮打腿提高
3-4 单臂前伸打腿

第4章 岸上划臂
4-1 岸上单手划臂
4-2 岸上双手划臂
4-3 岸上划臂加呼吸

第5章 水中划臂
5-1 水中原地划臂
5-2 水中行走划臂
5-3 行走划臂加呼吸

第6章 转头换气
6-1 90度转头换气
6-2 直接转头换气
6-3 漂浮转头换气

第7课 完整配合
7-1 单手扶板划臂
7-2 扶板划臂加呼吸
7-3 双手交替扶板划臂
7-4 手腿配合一侧呼吸
7-5 手腿配合两侧呼吸

游泳考级 7级小鱼
8-1 自由泳25米