第1章 水感
1-1 不戴泳镜游泳的方法
1-2 鼻子浸在水里的方法
1-3 身体向上移动的方法
1-4 身体向下移动的方法
1-5 身体向前移动的方法
1-6 身体向后移动的方法
1-7 用脚原地转圈的技巧
1-8 踩水左右移动的技巧
1-9 用手原地转圈的技巧
1-10 划水左右移动的技巧
1-2 鼻子浸在水里的方法

第2章 蛙泳
2-1 弧形蹬腿的技巧
2-2 俯卧蹬腿的技巧
2-3 垂直蹬腿的技巧
2-4 窄蹬腿的方法
2-5 快速蹬腿的方法
2-6 单划臂的方法
2-7 垂直划臂的方法
2-8 抬头换气的技巧
2-9 一上一下的技巧
2-10 两上两下的技巧

第3章 蝶泳
3-1 波浪打腿的技巧
3-2 垂直打腿的技巧
3-3 反蝶泳腿的技巧
3-4 单划臂的方法
3-5 单双混划的方法
3-6 拇指拖动的方法
3-7 垂直划臂的方法
3-8 蝶蛙切换的方法
3-9 四下四上的技巧
3-10 六下六上的技巧