第1课 水中自救
1-1 水里的呼吸
1-2 在水中站立
1-3 放开手脚游

第2课 流线型漂
2-1 流线型练习
2-2 漂浮的标准
2-3 流线型出发

第3课 蛙泳换气
3-1 换气的过程
3-2 两百次换气
3-3 扶池边换气
3-4 扶浮板换气
3-5 让身体下沉
3-6 中难度换气

第4课 蛙泳蹬腿
4-1 岸上趴蹬脚
4-2 不换气蹬腿
4-3 蹬腿加换气
4-4 趴池底练习

第5课 蛙泳划水
5-1 岸上蛙泳手
5-2 手配合换气
5-3 不换气划水
5-4 划水加换气
5-5 蛙泳式潜泳

第6课 蛙泳配合
6-1 小划臂蹬腿
6-2 舒适游蛙泳

游泳考级 10级蝌蚪
7-1 蛙泳15米