第1章 水性
1-1 踩水的方法
1-2 捡泳镜的技巧
1-3 抬头蛙的方法
1-4 反蛙泳的方法
1-5 沉底跳的方法
1-6 左边调头的技巧
1-7 右边调头的技巧
1-8 爬式潜泳的方法
1-9 简单跳水的技巧
1-10 蛙式长划臂的方法

第2章 自由泳
2-1 鞭状打腿的技巧
2-2 俯卧打腿的技巧
2-3 垂直打腿的技巧
2-4 转头换气的技巧
2-5 高肘抱水的技巧
2-6 二次腿的方法
2-7 六次腿的方法
2-8 前交叉的方法
2-9 中交叉的方法
2-10 后交叉的方法

第3章 仰泳
3-1 基本换气的方法
3-2 躺着站立的方法
3-3 连续翻身的技巧
3-4 向上踢腿的方法
3-5 T型游的技巧
3-6 Y型游的技巧
3-7 I型游的技巧
3-8 囫囵游的技巧
3-9 单臂配合的方法
3-10 双臂配合的方法