第1课 自由泳打腿
1-1 岸上打腿
1-2 扶板打腿
1-3 漂浮打腿

第2课 自由泳手和换气
2-1 岸上划臂
2-2 划臂加换气
2-3 水中行走划臂
2-4 扶板单臂手

第3课 移臂和推水
3-1 岸上移臂
3-2 水中支撑划臂
3-3 单臂自由泳

第4课 双臂交替划水
4-1 双臂自由泳
4-2 腿夹板划水

第5课 侧身打腿与提臂
5-1 侧身打腿
5-2 侧身提臂

第6课 侧身移臂与转换
6-1 侧身移臂
6-2 一次转换

第7课 移臂连续转换
7-1 二次转换
7-2 三次转换

第8课 优美游自由泳
8-1 两侧换气
8-2 一侧换气

游泳考级 9级青蛙
9-1 自由泳15米