第1课 身体姿势
1-1 常见错误姿势
1-2 重塑正确身姿
1-3 水中身体线条

第2课 仰泳呼吸
2-1 用鼻子呼气
2-2 把头埋入水中
2-3 变换呼气练习

第3课 仰卧漂浮
3-1 自然仰卧漂浮
3-2 十字仰卧漂浮
3-3 直线仰卧漂浮

第4课 仰泳踢腿
4-1 手前伸踢腿
4-2 流线型踢腿
4-3 踢腿加呼吸

第5课 身体转动
5-1 上半周转体
5-2 下半周转体
5-3 全圆周转体

第6课 仰泳推水
6-1 岸上仰泳手
6-2 全浸式推水
6-3 推水加回手

第7课 仰泳配合
7-1 双臂交替游
7-2 仰泳加呼吸
7-3 仰自结合游